前回はウェルビーイング3大カテゴリの1つめ＝身体的幸福のうち、食事と運動についてお話しました
後半はもう1つの要素である睡眠と、デジタルデトックスについて解説します
歳をとると睡眠の重要性に気づかされるよね💦
身体的幸福の追求、3つめのキーワードは、睡眠
睡眠には、疲労回復、免疫機能の活性化、記憶力を高めるといった効果があります
不足するとメンタルへの悪影響や集中力の低下、さらには肥満など生活習慣病の要因に
業務効率が低下し、周囲との人間関係にも悪影響が懸念されます
深刻なダメージですね
対策のポイントは、量と質の両面で睡眠を整えること
年代等によっても異なりますが、成人は深夜0時から6時を含む時間帯で、
6時間から7時間半の睡眠を取る形が良いとされます
といった点に留意しましょう
量だけじゃなく、質も重要なんだね
その他にも近年は、スマートフォンなどの電子機器との距離を置いて心身のストレス軽減を図る、デジタルデトックスも普及しつつあります
スマホは便利な分、常に手元にあって私たちに作用します
就寝2時間前からはスマホの電源を切る、離れた場所で充電しておく
休みの日は持たずに外出してみるといったことから始めてみましょう
就寝前から始めてみるかな～
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